©
TAO CENTRUM WESSEM
LICHAAMSHOUDING
Wu Ji
Vrijwel iedere WUSHU vorm in China begint met het staan in een stand. De ene stijl ziet het als een middel om de benen aan te sterken, terwijl de andere stijl er een meditatie vorm in ziet.
Ook bij het beoefenen van TAIJIQUAN is het staan in een stand erg belangrijk. Voordat we in een bepaalde stand kunnen staan, moeten we eerst de algemene houding van het lichaam volgens de QIGONG principes leren en oefenen. Hier volgen de belangrijkste punten waar je op moet letten. Niets forceren en vanuit ontspanning werken.
De voeten
zijn ruim en ontspannen, druk afleiden via het buitenste stuk van de hielen,de buitenzijkant, de voetzool en tenen. Voeten recht vooruit.
De enkels
niet naar binnen laten zakken en ook niet naar buiten drukken
De knieën
zijn relatief ontspannen, licht gebogen, niet naar binnen laten vallen en ook niet naar buiten drukken.
De benen
staan als een berg. Heupen, knieën en voeten vormen een rechte lijn.
Het bekken
moet recht, horizontaal en soepel gehouden worden, het heiligbeen loodrecht en de liezen iets ingetrokken (geplooid).
De buik
de spieren moeten ontspannen blijven.
De borst
is ontspannen, niet ingetrokken houden en ook niet vooruitsteken.
De rug
is lang en recht met een ontspannen boogvorm. Dus ook in de bekende kromming in de nierstreek (geen holle rug).
De armen
hangen recht naar beneden, lang en ontspannen, gewrichten (ellebogen) lichtjes geplooid. Ook de handen zijn ontspannen, recht open en lang.
De schouders
zinken, hangen recht en ontspannen naar beneden, niet naar voren, niet naar achter.
De nek en de hals
lang en ontspannen, kin iets in.
Het hoofd
behoudt zijn vertikale as. Niet naar rechts of links laten hangen. Hangt als het ware aan een touwtje op de kruin van het hoofd.
Probeer iedere dag er een punt bij te leren. Werk vanuit ontspanning en forceer niets. Geef je spieren pezen en ligamenten de kans om zich aan te passen. Deze ideale toestand is niet van de ene op de andere dag te bereiken.
Ook bij het beoefenen van TAIJIQUAN is het staan in een stand erg belangrijk. Voordat we in een bepaalde stand kunnen staan, moeten we eerst de algemene houding van het lichaam volgens de QIGONG principes leren en oefenen. Hier volgen de belangrijkste punten waar je op moet letten. Niets forceren en vanuit ontspanning werken.
De voeten
zijn ruim en ontspannen, druk afleiden via het buitenste stuk van de hielen,de buitenzijkant, de voetzool en tenen. Voeten recht vooruit.
De enkels
niet naar binnen laten zakken en ook niet naar buiten drukken
De knieën
zijn relatief ontspannen, licht gebogen, niet naar binnen laten vallen en ook niet naar buiten drukken.
De benen
staan als een berg. Heupen, knieën en voeten vormen een rechte lijn.
Het bekken
moet recht, horizontaal en soepel gehouden worden, het heiligbeen loodrecht en de liezen iets ingetrokken (geplooid).
De buik
de spieren moeten ontspannen blijven.
De borst
is ontspannen, niet ingetrokken houden en ook niet vooruitsteken.
De rug
is lang en recht met een ontspannen boogvorm. Dus ook in de bekende kromming in de nierstreek (geen holle rug).
De armen
hangen recht naar beneden, lang en ontspannen, gewrichten (ellebogen) lichtjes geplooid. Ook de handen zijn ontspannen, recht open en lang.
De schouders
zinken, hangen recht en ontspannen naar beneden, niet naar voren, niet naar achter.
De nek en de hals
lang en ontspannen, kin iets in.
Het hoofd
behoudt zijn vertikale as. Niet naar rechts of links laten hangen. Hangt als het ware aan een touwtje op de kruin van het hoofd.
Probeer iedere dag er een punt bij te leren. Werk vanuit ontspanning en forceer niets. Geef je spieren pezen en ligamenten de kans om zich aan te passen. Deze ideale toestand is niet van de ene op de andere dag te bereiken.
De belangrijkste stand in de WUSHU is de boogstand. Als een boog van een pijl en boog, is het voorste been gebogen en het achterste (vrijwel) gestrekt. De belangrijkste houding van TAIJIQUAN is de AFWEER. Als je de principes van het staan hebt geleerd, kun je proberen in de afweer houding rechts te staan.
We werken hierbij met drie verschillende krachten:
AARDE (Jing) kracht: Je staat met 70% van je gewicht op je voorste been en staat als een berg. Denk dat de kracht van je benen naar beneden gaat, zodat je steviger staat.
MENS (Qi) kracht: Je romp is lang, recht en ontspannen. Zie ook op de vorige bladzijde lichaamshouding vanaf De buik.
HEMELSE (Shen) kracht: zoals een marionet, die met zijn kruin aan een touw is bevestigd, zo moet je je voorstellen dat een opwaartse kracht doorheen je hele lichaam je hoofd omhoog houdt. Je kin blijft iets ingetrokken, zodat het lijkt alsof je nek wat langer wordt.
Probeer tijdens het staan de drie krachten eerst een voor een uit om ze daarna te combineren. De ademhaling geschiedt op een natuurlijke manier. Oefen afweer rechts en afweer links (het tegenovergestelde) beide een minuut. Bouw dit uit tot een aantal minuten.
We werken hierbij met drie verschillende krachten:
AARDE (Jing) kracht: Je staat met 70% van je gewicht op je voorste been en staat als een berg. Denk dat de kracht van je benen naar beneden gaat, zodat je steviger staat.
MENS (Qi) kracht: Je romp is lang, recht en ontspannen. Zie ook op de vorige bladzijde lichaamshouding vanaf De buik.
HEMELSE (Shen) kracht: zoals een marionet, die met zijn kruin aan een touw is bevestigd, zo moet je je voorstellen dat een opwaartse kracht doorheen je hele lichaam je hoofd omhoog houdt. Je kin blijft iets ingetrokken, zodat het lijkt alsof je nek wat langer wordt.
Probeer tijdens het staan de drie krachten eerst een voor een uit om ze daarna te combineren. De ademhaling geschiedt op een natuurlijke manier. Oefen afweer rechts en afweer links (het tegenovergestelde) beide een minuut. Bouw dit uit tot een aantal minuten.