KLUIZENAARS-SERIE
Deze serie bewegingen stimuleert de aardse, menselijke en de hemelse krachten in de mens.
De serie bestaat uit vier bewegingen:
Kluizenaars-loop
Deze oefening stimuleert de aardse krachten. De uitgangspositie is een v-stand 90º het gewicht op het linkerbeen en door de knie gezakt. Vervolgens plaatsen we het rechterbeen schuin voor het linkerbeen op de hiel, dan de hiel over de grond naar rechts bewegen en neerzetten, het gewicht blijft in het linkerbeen, dan de romp naar voren buigen, in de richting van de voet en de armen losjes laten hangen dan weer rechtop komen, het gewicht verplaatsen in het rechterbeen in het linkerbeen op de hiel voor het rechterbeen plaatsne, naar links brengen, gewicht blijft in het rechterbeen, de romp naar de linkervoet buigen en de armen laten hangen vervolgens weer rechtop komen. Totaal vier keer herhalen; dus de linkerkant 2 keer en aan de rechterkant.
Langs de grote trom
Deze oefening stimuleert de menselijke krachten.
We gaan in de boogstand rechts staan, armen geplooid in de ellebogen, 20 cm uit elkaar de handen. Je kijkt tussen je handen en je doet alsof je met de armen langs een grote trom gaat; de armen houdt je stil, maar de romp beweeg je naar voren en naar achteren, je draait dus vanuit de romp. De knieën zijn gebogen, als je naar voren buigt is de hiel van je achterste been van de grond als je achter bent komt de voorvoet van de rechtervoet omhoog. Totaal vier keer herhalen.
Langs het bord
Deze oefening stimuleert de menselijke krachten.
We plaatsen de linkervoet schuin voor ons, de handen op navelhoogte met de palmen naar beneden, vanuit de heupen ga je met de wijzers van de klok mee bewegen, automatisch gaan je handen mee, je kijkt naar je handen, je maakt als het ware een ovale cirkel. Totaal vier keer herhalen.
Duw de hemel
Deze oefening stimuleert de drie krachten (San-Ti) in zijn totaliteit.
Spreidstand aannemen op schouderbreedte (WuJi).
Handen in elkaar vouwen met de handpalmen naar boven tegen het lichaam en ter hoogte van je schaambeen.
Beweeg zo je armen naar boven, alsof je langs een dikke buik gaat, tot op keelhoogte en laat ze vervolgens vlak voor je lichaam omlaag gaan en zak wat door de knieën. Breng dan je handen, die nog steeds in elkaar gevouwen zijn, vlak voor je lichaam omhoog gaande tot boven je hoofd (handpalmen omhoog), volg ze met je ogen, en sta op de bal van de voet.
Open de handen en laat ze zijwaarts omlaag gaan.
Buig terwijl je dit doet voorover (bekken los en ontspannen), doe alsof je een grote bal van de grond pakt, vouw vervolgens je handen op de bekende manier weer in elkaar, kom omhoog doe weer alsof je langs een dikke buik gaat tot keelhoogte, breng ze weer omlaag enz. enz.
Herhaal een aantal keren.
De serie bestaat uit vier bewegingen:
Kluizenaars-loop
Deze oefening stimuleert de aardse krachten. De uitgangspositie is een v-stand 90º het gewicht op het linkerbeen en door de knie gezakt. Vervolgens plaatsen we het rechterbeen schuin voor het linkerbeen op de hiel, dan de hiel over de grond naar rechts bewegen en neerzetten, het gewicht blijft in het linkerbeen, dan de romp naar voren buigen, in de richting van de voet en de armen losjes laten hangen dan weer rechtop komen, het gewicht verplaatsen in het rechterbeen in het linkerbeen op de hiel voor het rechterbeen plaatsne, naar links brengen, gewicht blijft in het rechterbeen, de romp naar de linkervoet buigen en de armen laten hangen vervolgens weer rechtop komen. Totaal vier keer herhalen; dus de linkerkant 2 keer en aan de rechterkant.
Langs de grote trom
Deze oefening stimuleert de menselijke krachten.
We gaan in de boogstand rechts staan, armen geplooid in de ellebogen, 20 cm uit elkaar de handen. Je kijkt tussen je handen en je doet alsof je met de armen langs een grote trom gaat; de armen houdt je stil, maar de romp beweeg je naar voren en naar achteren, je draait dus vanuit de romp. De knieën zijn gebogen, als je naar voren buigt is de hiel van je achterste been van de grond als je achter bent komt de voorvoet van de rechtervoet omhoog. Totaal vier keer herhalen.
Langs het bord
Deze oefening stimuleert de menselijke krachten.
We plaatsen de linkervoet schuin voor ons, de handen op navelhoogte met de palmen naar beneden, vanuit de heupen ga je met de wijzers van de klok mee bewegen, automatisch gaan je handen mee, je kijkt naar je handen, je maakt als het ware een ovale cirkel. Totaal vier keer herhalen.
Duw de hemel
Deze oefening stimuleert de drie krachten (San-Ti) in zijn totaliteit.
Spreidstand aannemen op schouderbreedte (WuJi).
Handen in elkaar vouwen met de handpalmen naar boven tegen het lichaam en ter hoogte van je schaambeen.
Beweeg zo je armen naar boven, alsof je langs een dikke buik gaat, tot op keelhoogte en laat ze vervolgens vlak voor je lichaam omlaag gaan en zak wat door de knieën. Breng dan je handen, die nog steeds in elkaar gevouwen zijn, vlak voor je lichaam omhoog gaande tot boven je hoofd (handpalmen omhoog), volg ze met je ogen, en sta op de bal van de voet.
Open de handen en laat ze zijwaarts omlaag gaan.
Buig terwijl je dit doet voorover (bekken los en ontspannen), doe alsof je een grote bal van de grond pakt, vouw vervolgens je handen op de bekende manier weer in elkaar, kom omhoog doe weer alsof je langs een dikke buik gaat tot keelhoogte, breng ze weer omlaag enz. enz.
Herhaal een aantal keren.