TAO CENTRUM WESSEM
QiGong
DAOYIN
![Foto](/uploads/8/7/6/4/8764436/1364820168.jpg)
De onderstaande oefeningen hebben al uitgangspunt de houding WUJI.
Zie daarvoor de betreffende publicatie van TAO CENTRUM WESSEM.
HET HOOFD LINKS RECHTS BEWEGEN
Draai het hoofd ontspannen zover mogelijk naar links en dan naar rechts, zonder te forceren. Denk aan de “hangende kruin”.
VOOR- EN ACHTERKANT VAN DE ROMP LANG MAKEN
Lichtjes voorover en achterover hellen en zodoende voor- en achterkant rekken. Het scharnierpunt zit in de heupen. De romp beweegt als één stuk. De druk onder de voeten blijft (voor, achter en buitenzijkant) hetzelfde. Knieën blijven gebogen bij deze bewegingen.
DE OGEN BEWEGEN
Horizontaal links rechts bewegen;
Vertikaal van boven naar beneden bewegen;
Diagonaal - links boven rechts beneden –;
De andere diagonaal;
Cirkelen met de wijzers van de klok mee en daarna andersom;
De ogen dichtknijpen en daarna zover mogelijk openen.
DE OREN DICHTDRUKKEN
Oren dichtdrukken en plots loslaten.
DE SCHOUDERS DRAAIEN
De schouders cirkelvormig bewegen eerst voorwaarts, daarna andersom. Armen en handen ontspannen en de wervelkolom lang.
DE ARMEN VANUIT DE SCHOUDERS DRAAIEN
De armen zijwaarts omhoog laten gaan, de ellebogen en polsen blijven licht geplooid (de romp blijft in dezelfde positie, buik ontspannen en onderrug lang, knieën licht gebogen). Làng denken, veel ruimte in de gewrichten. Dan vanuit de schouders naar voren draaien en naar achteren.
DE ARMEN REKKEN
Vanaf de schouder naar beneden toe langs de achterkant van de arm trekken richting pink, 3 keer. De arm waaraan je trekt ontspannen houden. Hetzelfde maar dan over de voorkant van de arm. Hetzelfde maar dan over de binnenkant van de arm. Vervolgens de pols rekken (schommelen)en daarna elke vinger (ook schommelen) afzonderlijk. Daarna de andere arm etc.
HET ONDERSTE DANTIAN DRAAIEN (armen zwaaien)
Armen en handen slap en het DANTIAN vanuit het midden in beweging brengen, links rechts draaien
De romp blijft lang.
HET ONDERSTE DANTIAN BEWEGEN IN DE VORM VAN EEN CIRKEL
Het dantian bewegen in de vorm van een cirkel op een horizontaal vlak. Het bekken blijft dus horizontaal, de wervelkolom daardoor vertikaal. Eerst met de wijzers van de klok mee, daarna andersom. Dan in de vorm van een acht van links naar rechts, ook andersom. In de vorm van een acht van voor naar achter, ook andersom.
HANDEN OP DE KNIEËN EN HET DANTIAN BEWEGEN
Voeten en knieën bij elkaar en de handen losjes op de knieën. Vanuit deze houding het dantian laten cirkelen waardoor de knieën ook meegaan. Eerst met de wijzers van de klok mee en daarna andersom
ENKEL EN POLS DRAAIEN
Het dantian verplaatsen tot boven een been, het andere been leeg maken en lichtjes optillen voet ontspannen en de hand boven de knie. Dan pols en enkel gelijktijdig draaien (kleine ontspannen cirkels maken, eerst van binnen naar buiten en daarna van buiten naar binnen. Hetzelfde voor de andere kant.
DE LIEZEN OPENEN
Weer het dantian verplaatsen tot boven een voet. Het andere been leeg maken, vervolgens de liezen sluiten en daarna in een cirkelvormige beweging openen. Ook andersom. Daarna hetzelfde voor de andere kant.
DE TENEN BEWEGEN
Weer het gewicht boven een been brengen. Het andere , lege, been lichtjes optillen onderbeen en voet laten hangen en vanuit deze ontspanning de tenen bewegen. Weer aan de andere kant hetzelfde.
HET LICHAAM SCHUDDEN
Zachtjes en vanuit ontspanning het lichaam schudden (zoals een langharige hond die uit het water komt).